Aider quelqu’un en dépression : comment faire ?
La dépression est un mal-être provoquant anxiété, négativité, auto-dénigrement, manque de confiance en soi etc. Comment se sortir de ce cercle vicieux ?
La dépression : un mal-être permanent
La dépression est une maladie provoquant chez la personne en souffrant à la fois stress, anxiété, tristesse et un sentiment de désespoir total. La dépression est un sentiment de mal-être profond altérant l’humeur, diminuant l’estime de soi, la confiance en soi, la motivation de faire une quelconque activité et augmentant la fatigue. En clair, c’est le sentiment d’être impuissant(e) et de n’être capable de rien faire. C’est pourquoi les personnes dépressives se sentent plus à l’aise dans leur lit, comme protégées du regard des autres. Souvent mal diagnostiquées, les personnes souffrant de dépression prennent du temps avant d’entamer des démarches pour se faire aider par les personnes compétentes. La raison en est qu’une personne dépressive ne se rend pas forcément compte qu’elle l’est car c’est un mal-être qui s’insinue sournoisement et progressivement dans le quotidien. Ce mal-être touche cependant plus d’un Français sur 10. Comment bien aider et accompagner les personnes atteintes de dépression ?
Guérir de la dépression : les solutions
Tout d’abord, il s’agit de ne surtout pas minimiser la souffrance de la personne. Cette souffrance est réelle et elle se doit d’être exprimée. Prenez donc le temps de parler avec la personne dépressive pour comprendre ce mal-être. Ce mal-être peut aller d’une simple humeur dépressive à une dépression profonde, il est donc important de montrer à la personne qu’on est là pour elle et à son écoute. Le plus important lorsque l’un de vos proches souffre de dépression, c’est d’être présent. Le dépressif sera surement récalcitrant à l’idée de faire une quelconque activité même en votre présence, mais votre rôle est justement de l’encourager à se changer les idées. Même si la personne est réticente aux premiers abords, il est nécessaire de lui proposer des sorties régulièrement pour la sortir de sa routine et de ses idées noires.
Un entourage compréhensif est nécessaire
L’entourage joue un rôle déterminant dans la guérison de la dépression. En effet, un entourage positif et compréhensif poussera la personne dépressive vers le haut. Etre entouré de personnes dégageant de la positivité pourra permettre à votre proche de sortir de ce cercle vicieux : idées noires, idées suicidaires, manque de confiance, mauvaise estime de soi, pessimisme permanent. Casser cette routine négative est difficile, prend du temps et demande des efforts, à la fois de la personne concernée et de son entourage. Il n’est pas toujours aisé de prendre sur soi cette négativité, mais c’est nécessaire pour tirer la personne vers le haut. En effet, une personne dépressive se confortera dans son mal-être car elle a parfois le sentiment qu’elle le mérite. Si cela est trop dur à supporter et met en péril votre propre santé mentale, vous pouvez demander à d’autres proches de vous accompagner dans les activités que vous organisez avec cette personne.
Hypnose pour dépression
L’une des solutions pour guérir la dépression est l’hypnose. Cependant, il est essentiel que la personne dépressive ait l’envie de guérir et de s’en sortir. Il faut alors lui faire comprendre en douceur que la dépression est une maladie courante, que des solutions sont possibles et peuvent lui permettre d’aller mieux.
Lors d’une consultation chez un professionnel de la santé spécialisé en hypnose, la séance débute généralement par un petit entretien pour comprendre l’ampleur du mal-être ainsi que ses origines. Cet entretien permet de déterminer au mieux le traitement adapté.
L’hypnothérapeute peut orienter la séance vers la relaxation, la confiance en soi, et bien d’autres. Il est important de ne pas se décourager car les effets se font ressentir au plus tôt à la 3ème ou 4ème séance. C’est donc une thérapie sur le long terme et il est important de s’y tenir pour constater un réel progrès.
La méditation contre la dépression
La méditation opère efficacement sur la dépression et l’anxiété qu’elle engendre. En effet, elle peut aider à casser cette routine de pensées négatives. La méditation, contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce n’est pas arrêter ce flot de pensées négatives, mais prendre une autre perspective sur ces pensées.
La pratique formelle, c’est le fait de prendre 30 minutes par jour pour se poser et souffler. S’accorder 30 minutes uniquement consacrées à nous, à la méditation et à ce que l’on ressent. Au lieu de s’enfermer dans un cercle vicieux négatif, d’avoir des pensées moroses, puis culpabiliser d’avoir ces pensées, il faut laisser ces pensées nous envahir, accepter qu’elles soient présentes dans notre esprit. Se concentrer sur les émotions que nous procurent ses pensées au lieu de les analyser à n’en plus finir. Une fois que l’on a accepté ce que l’on ressent, il est plus facile de s’en défaire. S’autoriser des faiblesses, c’est s’autoriser à passer à autre chose. Accepter ces émotions négatives, c’est nous permettre de les apaiser et faire qu’elles influencent moins notre vie.
Comment savoir si la dépression est finie ?
A partir du moment où vous ou votre proche vous sentez mieux dans votre peau, que vous n’êtes plus constamment accablé par ce flot de pensées négatives et d’auto-dénigrement, vous êtes sur la bonne voie. Devenir la meilleure version de nous-même n’est pas facile et pour s’en sortir, il faut d’abord vouloir se sentir mieux et ne pas se conforter dans la pensée irrationnelle que « de toute façon, je mérite ce qui m’arrive ». Chaque personne mérite de se faire aider et doit avoir l’envie d’aller de l’avant.